ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha IV dzień Mięśnie pleców [...]
Szepke trening zapewne dobry ale to nie jest to o co chodziło Joe DeFranco. Gdybyś te pompki i przysiady wykonywał z obciążeniem i stosował rotacje tych ćwiczeń to wtedy był by to trening W4SB. Możesz naprzykład ćwiczenia jak przysiady i pompki na typowo Strongman np. toczenie oponki lub log press etc. podsumowując bez treningu na obciążeniu [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]
[...] z leżenia przodem 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku mogę zamienić na wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi, a jak nie to dam pompki z nogami na krześle a [...]
[...] "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je wzmocnić, trzymać sylwetkę prosto i rozbudować się na boki -pompki na 3 robie -na poręczach nie dam rady – już próbowałem i są jeszcze za ciężkie, ale będę do tego dążył -ew. mogę dać z nogami wyżej, ale będę miał wtedy [...]
[...] cegłą, trochę ponad 2kg *plecki - odwrotność brzuszków unoszenie tułowia z leżenia przodem *expndr NAD - rozciąganie starego ekspandera nad głową *szrugsy - z 2 gaśnicami *pompki na 3 - chyba wiadomo *wycisk - no wyciskanie gaśnicy *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu [...]
[...] ćwiczenie, ale nie czuję tak bardzo pleców - plecki - na wzmocnienie pleców, patrz pytania - ekspander nad głową - ok, patrz pytania - szrugsy - ok, ale jest jedno ale, jw - pompki na trzech - nie jest lekko - wysikanie gaśnicy - lol, nie wiem czy to ma sens - ekspander za plecami - mam wątpliwości? - cegły na boki - fajne ćwiczenie, daje po [...]
[...] + "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg +unoszenie nóg w zwisie 4s + 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego 2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy 3.50 g płatków [...]
Niespodziankaaaa! \-) Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. [...]
Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : 4serie (8-10) -prostowanie ramion na wyciagu stojąc: 4 serie (10-12) -pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10) Pierwsze pompki na poręczach 5 serii do max'a, potem wyciskanie wąskim chwytem a na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie max ŚRODA [...]
[...] na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem [...]
Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]